Como medir la comida para bajar de peso

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El color de tu plato puede influir en la cantidad de comida que ingieres, de acuerdo a un estudio realizado en por la Universidad de Cornell en Nueva York. Reconsidera la forma en que usas los granos y almidones.

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Añade una pequeña cantidad de carbohidratos a tus comidas. Por ejemplo, llena tu plato de vegetales y una porción de proteína magra res, pollo, pescado, puerco y luego agrega un cuarto de taza de arroz integral. Así que si compras una bolsa que contiene 10 porciones, divide el contenido del envase en 10 bolsitas pequeñas con anticipación.

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Antes de comer tu plato principal, come un poco de sopa. Tu mejor opción: una sopa a base de caldo, de preferencia con verduras para ayudar a que te sientas satisfecho por la fibra natural, dice Young.

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En un estudio de la Universidad de Cornell, publicado en la revista PloS One, los investigadores observaron a las personas que se encontraban en dos líneas distintas de un buffet de desayuno que ofrecía los mismos elementos. Quienes dieron una vuelta antes para observar lo que se ofrecía comieron menos que quienes llegaron directo a servir la comida.

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Apaga el televisor y deja de lado tu teléfono inteligente mientras comes. Para quienes suelen comer en su oficina se les recomienda no hacerlo. Resulta que incluso los expertos en alimentos no son tan diestros en calcular visualmente el tamaño de las porciones. En un estudio como medir la comida para bajar de peso la Universidad de Cornell, 85 expertos en nutrición se reunieron a comer un helado para celebrar link éxito de un colega.

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Al azar se les dio un tazón pequeño o grande, o una cuchara pequeña o una grande para servirlo. A continuación, se les pidió a los nutricionistas que completaran una breve encuesta, mientras que los investigadores del estudio pesaron sus tazones en secreto.

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Muchas personas se han acostumbrado a esperar algo dulce al final de una comida, dice Blatner. Ella recomienda preparar un té descafeinado sabor a menta, canela, chocolate o una de sus variedades frutales favoritas para satisfacer tus ansias de algo dulce.

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Ve a tu email y confirma tu suscripción recuerda revisar también en spam. Controlar las porciones de lo que llevas a tu boca no necesariamente significa que debas 'morir' de hambre.

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